现在的人避免不了要出现熬夜的情况，比如学习考证的朋友，加班赶工期的上班族，有时候会面临睡眠 时间偏少的情况，长期以来就会气血不足，身体也容易出现各种虚症，长时间会导致气血亏虚，免疫力下降，容易生病。

身体熬久了，吃亏的是自己，再多的保健品都无法恢复，所以要尽量减少熬夜。不过如果无法避免的话，还是要及时的进行营养的补充，以恢复自己的体力。很多食物都富含营养，具有一定的药用功效，长期坚持食用，效果比吃药还好。下面的这几种食物，建议经常熬夜的朋友多吃点，气血恢复的比较快。

红枣

红枣是一种比较廉价的补品，性温，能够补中益气，养血安神。如果你有睡眠不足的问题，可以坚持食用红枣作为保健。红枣还能治疗脾胃虚弱，但是不建议食用红枣皮，因为它不太好消化。女士经常服用红枣，能够补足气血，美容养颜。

推荐菜品1：苹果红枣汤

食材：苹果、红枣、红糖。

做法：

1.苹果去掉皮，去掉芯，然后改刀切成条状，最后切成丁。

2.将苹果放入碗里，加入清水。

3.碗里放点红枣，加入清水洗掉表皮的灰尘。

4.准备一口砂锅，放入红枣和苹果，加入适量清水，放点红糖，大火烧开，然后搅拌均匀。然后转小火炖10分钟，煮到苹果和红枣软烂就可以出锅了。

绿豆芽

绿豆芽由绿豆制作而成，做法简单，营养丰富，保留了绿豆的大量营养价值。它富含蛋白质、维生素、纤维素和矿物质，能够清热解毒、美容养颜，还能改善视力。对于经常熬夜容易上火的朋友，可以食用绿豆芽，清热降火。

推荐菜品2：绿豆芽炒粉丝

食材：绿豆芽、粉丝、葱、姜、蒜、食盐、生抽、蚝油、白糖。

做法：

1.绿豆芽清洗干净。放两把粉丝，开水里浸泡一会。

2.切点蒜末，姜末，红辣椒切丝，准备点葱花。

3.粉丝泡好后用剪刀剪短点。

4.锅里放油，下入姜蒜炒香，放入辣椒丝，然后加入豆芽菜和粉丝，大火炒，来点食盐、生抽、蚝油、白糖，放入葱花翻炒几下就可以出锅了。

山药

山药是一种典型药食同源的植物，市面上也普遍售卖。山药富含碳水化合物、多糖、蛋白质和各种微量元素。山药能够保护心脑血管，淀粉酶还能帮助消化、强健脾胃。山药具有补气、健脾和补肾的功效，对于肾虚引起的腰酸耳鸣具有明显的效果。

推荐菜品3：山药苹果饼

食材：。

做法：山药、苹果、面粉、白糖、食用油。

1.苹果去皮，山药去皮。苹果去掉芯，切成丝。

2.山药切成厚点的片。锅里倒水，山药蒸熟。筷子能轻松穿透就可以了。

3.山药捣成泥，加点白砂糖。苹果也放进去搅匀，放入大碗中，加入适量面粉，普通面粉就可以了。

4.搅拌到比较硬的状态，用手揉到不沾手。电饼铛里放电油，将山药面团揉成小饼放进去煎，表面撒点芝麻，三分钟后翻面，继续煎熟就可以了。

上面的三种食材营养丰富，对于经常熬夜身体虚弱的朋友来讲可是进补的佳品，坚持吃上一段时间就能看到效果。不过美食再美，还是要从根本上避免熬夜，睡眠充足就是对身体最好的补养和回馈。年轻时就要有保健意识，否则等到上了年龄补也补不回来了。