年纪大了要“养骨”，别只喝牛奶，多吃这4样，腿脚有劲健步如飞

上了年纪的中老年人，总会感觉到身子骨，不如之前硬朗了，这个腿脚有时候，一点都不利索。前两天，我还和父母去看了一下，反正也没啥好方法，手术的话风险太高，还是保守一点好。

年纪大了，就得“养骨”，千万别心疼钱，不然后续遭罪，又花钱多。“养骨”，除了勤锻炼、多晒太阳以外，就得多吃钙含量高的东西。别只知道喝牛奶了，多吃4样，腿脚有劲儿，健步如飞。

一、虾皮

每100g虾皮中，含钙量就高达991毫克，它可是被称为“钙库”的，平日里多吃虾皮，补充钙质，“养骨”效果好。

【虾皮鸡蛋羹】

用料：鸡蛋、虾皮、葱花、生抽、香油、盐

鸡蛋磕在碗里，加上少许盐，再来和鸡蛋1：1的清水，混合均匀后，把上面的浮沫去掉。起锅烧水，开了之后放上蛋液，隔水蒸8分钟后，取出来撒上虾皮，继续蒸2、3分钟，最后撒上葱花，倒上少许生抽和香油，就可以舀着吃了。

二、上海青

想不到吧，如此便宜的青菜，多吃也能补钙，上海青中，也含有较高的钙质，每100g有108毫克的钙，春天坚持吃。

【蒜蓉上海青】

用料：上海青、大蒜、盐、鸡精、生抽、油

上海青处理好，清洗干净后备用，再把大蒜切成蒜蓉，起锅烧油，爆香蒜蓉后，倒入上海青翻炒，大火快速翻炒，如果太干的话，可以少来点水，炒到变软之后，用生抽、盐、鸡精调味，即可出锅。

三、豆制品

比方说豆腐皮、豆腐、豆浆等，各种豆制品，都非常值得吃，基本上100g的豆制品，其中含有的钙质，达到了1000多毫克，当之无愧的补钙佳品。

【打豆浆】

用料：豆子、冰糖、清水

可以用黄豆，洗净后泡发12小时，然后倒入豆浆机里，再来几块冰糖调味，不喜欢甜味就不放。之后加上适量的清水，按下启动键，就可以自动打豆浆了，打好后的豆浆，直接倒出来开喝。

四、木耳

想不到吧，木耳竟然也可以补钙，100g木耳中，钙含量有247毫克，其实也是不低的。除此之外，多吃木耳，还可以促进肠胃蠕动，有“素中之荤”的美称。

【凉拌木耳】

用料：木耳、葱蒜、辣椒油、花椒油、盐、鸡精、白糖、生抽、醋

木耳用凉水，浸泡1—2小时，之后开水下锅，煮3分钟后，捞出来用清水冲洗2遍。大蒜切末，葱花也切好，加上适量的辣椒油、花椒油、盐、鸡精、白糖、生抽、醋，调味料搅拌均匀后，倒入木耳中，充分混合好，开吃。