近日，建议高中生三餐用时至少两小时登上了热搜，现代生活的节奏越来越快，学生忙学习，上班族忙工作，大多数人在吃饭时秉持着能多快就多快，却不知道吃饭过快可能会带来许多健康危害。那么吃饭时间多久最佳?吃饭太快会有哪些危害?下面小编带来介绍。

吃饭时间多久最佳

一般来说，每顿饭的进餐时间20-30分钟比较合适(加上打饭时间)。

因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号，如果吃饭太快，大脑可能还没有来得及接收最新信息，食物摄入量一不小心就超了。

之前也跟大家分享过细嚼慢咽对身体健康是有帮助的，但是细嚼慢咽并不等于越慢越好，因为消化食物的消化酶有分泌高峰，一般维持在十几分钟内，此时是消化食物的最佳时间，有利于营养的吸收。倘若时间一长，很可能会觉得食欲大减，没怎么吃就饱了。

所以吃饭太快或过慢，对身体健康都是不利的，吃饭时间最好控制在20-30分钟。跟大家分享一下我们平时的营养工作餐，在忙也要好好吃饭。

吃饭太快会有哪些危害

对于现在的学生和职场人士，大家每次吃饭都好像在与时间赛跑，说的不好听点，吃饭就像狗刨，狼吞虎咽，以至于很多人患上了胃炎、胃癌、食管癌、糖尿病、心血管疾病等一系列与吃饭太快、太烫有关的疾病。

细嚼慢咽有助于消化吸收，减轻胃部压力;细嚼慢咽可以让我们充分感受吃东西的快乐，减轻压力、释放情绪;细嚼慢咽还能减少食物摄入量，增加饱腹感，预防肥胖。

吃饭快，不仅会增加肥胖的几率，还会导致很多健康问题：

1.食物咀嚼不完全，狼吞虎咽，食物的营养吸收就会减少，可导致大量的营养成分不能被身体吸收，随着大便排出。

2.进食的速度过快会导致胃部的消化液无法及时的分泌，从而导致食物在胃部储积，造成了消化不良的现象。

3.吃饭过快会导致进食过多，尤其是在吃饭时看电视或者说话、玩手机，会导致不自觉的吃得过多而引起肥胖。

俗话说：“吃的慌咽的忙，伤了脾胃害了肠”，为了健康，还是细嚼慢咽吧。

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