近年来非常流行倒立养生，很多人跟风模仿倒立练习，倒立练习确实能给人带来很多的好处，但要遵循正确方法，倒立养生倒立练习人人都适合做吗？

倒立养生倒立练习人人都适合做吗

蚂蚁庄园9月19日答案：并不是

倒立即“拿大顶”，指用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上的动作。其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。

由于倒立时，我们的心脏和血管会受到高负荷的刺激，所以患有动脉硬化、严重高血压、心脑血管疾病、糖尿病、高度近视、青光眼及视网膜血管疾病的人群，以及患有耳疾的人群，不宜做倒立练习。

倒立养生的好处有哪些？

长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来很多益处

1、对于健身人群来说，倒立动作不需要多大的场地，也不用花钱买器械就能练上肢肌群。健身爱好者经常用杠铃和哑铃的负重动作来锻炼三角肌，肱二头肌和肱三头肌，但由于肩袖肌群特别容易受伤，也极大影响其他部位的锻炼。而倒立动作不仅对肩膀的伤害更小，而且比器械哑铃动作更有效果。

2、对于普通健身爱好者来说，倒立的好处改善血液的循环。因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。

3、调整内脏器官。因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。

4、放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

5、女人防止乳房下垂。乳房内部大多数组织是脂肪组织和结缔组织。坚持倒立的动作，对乳房韧带的放松可能会起到一定的作用

6、延缓衰老，增神提志。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。

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