晚上睡前喝牛奶要少放糖，因为晚上喝太甜腻的东西容易导致血糖升高，会影响大脑的休息;睡前喝牛奶要喝热的，如果喝冰牛奶容易刺激肠胃影响睡眠质量;睡前饮用牛奶不要超过500ml，否则可能会频繁起夜影响睡眠质量。

1、少放糖

睡前尽量喝低脂低糖的牛奶，可以少加一些糖来调味，但是如果加了太多白糖也会影响睡眠质量。睡前喝牛奶的时候，用温热的水冲泡一遍就可以喝了，晚上喝太甜腻的东西容易导致血糖升高，会影响大脑的休息。

2、不要喝凉牛奶

虽然睡前喝牛奶可以帮助睡眠，提高人体的睡眠质量，但是睡前喝牛奶的时候最好热一下牛奶再喝。睡前喝冷牛奶容易刺激胃部，导致胃部收缩引起不适的症状，反而会影响睡眠，有胃病的人更加要喝热牛奶。

3、控制量

睡前喝一杯牛奶再入睡是最适合的，因此睡前饮用牛奶不要超过500ml，否则喝太多牛奶会引起胃胀，不仅不会帮助睡眠，甚至会导致起夜频繁从而影响睡眠质量。除此之外，一日内喝牛奶也不要超过1000毫升。

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