中考立定跳远动作顺口溜：两腿自然开，上体微前倾;屈腿臂摆动，用力蹬前跳;落地要轻巧，身体要站牢。一蹲二摆三跳起;快速蹬地展身体;收腹提膝伸小腿;平稳落地跳的远。

立定跳远的技巧

1.起跳时做到“两快、三直”即摆臂快、蹬地快，髋、膝、踝三关节充分伸直。跳起后，寻找自己最佳的空中挺身时机，感受挺身带给自己向前的反作用力，体验“快速蹬地展身体”的感觉。

2.屈腿跳和俯撑收腹屈膝成蹲立练习。前者训练学生的屈腿高抬感觉，后者培养学生的快速收腹、屈膝的感觉，通过以上两项练习，让学生初步掌握立定跳远技术中的“提膝收腹腿高举”动作。

3.伸小腿练习。在自己实际跳的远度的2/3处画标志线或放置沙包、短绳、橡皮筋等标志物，要求学生经过积极前伸小腿越过标志物，上体前跟。体会立定跳远技术中小腿前伸落地动作，体验“伸小腿后跟着地身前移”的感觉。最后，把这几个动作串联起来学习，就有效实效高效地学会了立定跳远的完整技术。

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