平板支撑是日常很常见的一种健身动作，很多人喜欢看平板支撑的时长来反映自己的健身效果，平板支撑坚持时间越长是不是锻炼效果越好？

蚂蚁庄园平板支撑坚持时间越长是不是锻炼效果越好

7月27日答案解析：不是，容易伤身体

不少人喜欢拿平板支撑撑得时长进行比较，以此衡量自己和别人的训练水平。虽然平板支撑对于提高躯干的稳定性有一定的帮助，但是我们高估了其训练功能。

我们进行平板支撑，其目的是为了刺激身体前侧肌群的等长收缩能力，提高身体的核心稳定性。

反复进行维持10秒的平板支撑训练，可以更好地创造出躯干的稳定性，提高运动表现。但超过2分钟的平板支撑，难以获得更多的收益。

假如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时候就应当停止了该动作训练。有腰椎间盘突出的人群尤其不适合进行此项动作。

平板支撑不是越久越好，掌握方法才最重要。

怎么练平板支撑才有效?

平板支撑只是看上去简单，真正要做好、练到位却并不简单。日常生活中的各类“平板支撑比试”，只具有娱乐作用，毫无锻炼层面的意义。所以想练出效果，要注意以下几点：

(1)基本要求：

头、颈、背、臀、腿、膝、踝，在支撑过程中，无论何时，都应成一条直线。

一旦出现拱背、塌腰、撅臀、屈膝这4种情况，即表明锻炼者已经无法保持正确的姿势，那么动作就应中止，休息后再开始下一次练习。

(2)重点：

支撑时长不重要，在正确的姿势下，尽你所能保持姿势就行了;动作标准到位比较重要，只要动作标准，练久了，时长自然可以延长，那只是时间问题。

一个不标准的平板支撑，撑多久都没有锻炼意义，还可能形成运动伤害。

(3)及时升级动作难度：

练习一段时间后，有些人的平板支撑就可以撑到5分钟、10分钟，甚至更久。这表明标准平板支撑对你来说，已经不能对身体形成“有意义的刺激”了，即它不能再提升你的腹肌能力了(力量、耐力和围度)，此时就应该有所变化。

注意：练习平板支撑的目的是提升(包括腹肌在内的)运动能力，而不是为了撑在那里有多久(能撑多久，只是你训练后的一个自然的结果)，除非你准备打破平板支撑的吉尼斯世界纪录。

各种平板支撑变式，可以形成更难、更高、更强的腹部刺激，进一步提升训练效果。

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