咖啡作为打工人的生活必需品，有部分人喝咖啡不能提神，反而越来越困，这个时候就需要用到Coffee Nap，这种方法在年轻人群体越来越受欢迎，让你休息和工作两不误，Coffee Nap是什么意思？下面带来介绍。

Coffee Nap原理提神管用吗？

对咖啡饮用者来说，缺少咖啡很容易进入困倦疲劳的死循环。但互联网上的一群长期受失眠困扰的朋友反其道而行，用咖啡找到了久违的睡眠。

“Coffee Nap”是一种哈佛大学睡眠研究员罗伯特·斯蒂格戈德研究出的一种利用喝咖啡快速实现深度休息的方法。操作时，先在午休前喝杯咖啡迅速躺下，按时醒来之后就会得到“恢复出厂设置”般的放松体验。

咖啡起效通常需要25分钟左右才能完全显现，如果你赶在它起效前睡着，就会进入另一种安定神经，放松全身的高效深度睡眠。

Coffee Nap的独特之处在于可以在深度睡眠中，一边清理堆积的腺苷，一边在睁眼瞬间享受到咖啡起效的顶峰。

难点在于睡着和醒来时间的精确把控，为了让你少走弯路，我们手把手来教你如何进行一次靠谱的Nap：

1、睡前做一杯低糖的意式浓缩或者冰美式咖啡。(无糖无奶)

2、把手机闹钟倒计时在20分钟，确保自己能被叫醒(时间太长会进入更疲劳的睡眠阶段)。

3、躺下，用鼻子吸气用嘴呼出，在几分钟内进入半睡眠状态。

4、按时起床，拥抱新生。

“一旦尝试过第一次，就会很快爱上这种感觉，比高数视频和褪黑素管用多了”

“开始还在集中精神数羊，第12只之后就不记得了，醒来之后简直前所未有的清醒!”

办公室里，刚从Coffee Nap醒来的女同事告诉我：“趴着睡效果挺好，唯一的副作用是醒来一肚子气，坐在工位上打了一下午嗝。”

咖啡发明本意是让我们享受当下的愉悦，如今却渐渐变成一种用满眼血丝证明努力的奋斗饮料。与其在混沌里低头猛冲，不如下次逆境来袭时，慢下来喝杯咖啡在原地打盹儿小憩一下，很多时候选择比努力更重要。

每天喝多少咖啡适宜?

喝咖啡一定不是越多越好，记得原则：控制咖啡因的“摄取量”。

对健康的成年人而言，一天可以摄取的咖啡因量大约在300毫克到400毫克之间。如果有心脏疾病的人份量要减半，特别需要注意的一点是：一天中咖啡因的摄取不要超过150到200毫克(相当于2杯星巴克中杯)。

小于12岁的小朋友不要碰咖啡因，发育中的青少年一天不要超过100毫克。孕妇也需要节制减半。

Coffee Nap是什么意思？

coffee nap意思就是咖啡小睡，指的是中午午睡前，先喝一杯咖啡，小睡30分钟，下午更精神。

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