正常人每天都要摄入足量的水保证身体的健康，深圳一女子一次喝3.2L水致中毒事件引发热议，然而水喝多了还会中毒，这个度就需要每个人把握好，一次喝3.2L水致中毒是真的吗？怎么正确饮水？下面带来全面介绍。

一次喝3.2L水致中毒是真的吗？

广东深圳一女子为做B超喝水憋尿，一次性饮水3200ml后出现恶心呕吐、手脚抽搐等症状，就诊后发现为“水中毒”，抢救4小时才脱险。医生提醒，不要一次性饮用过量的白开水，否则容易增加水中毒风险。脱险。医生提醒，不要一次性饮用过量的白开水，否则容易增加水中毒风险。

为排毒，女子两小时喝下6000毫升水，结果水中毒进了ICU!

2019年9月据媒体报道：多喝水，能清洁肠道，可是，短期内，喝很多水，却很有可能会中毒。这不，50岁的王女士，就因为2个小时内，饮下6000多毫升水，把自己送进了急诊ICU。

专家提示，凡事不能过量，否则都会适得其反。

大量喝水，50岁的她“水中毒”了

50岁的王女士，最近身体不适，就想着多喝水可以排毒，于是在两个小时内喝下了6000多毫升白开水。

其间，王女士越喝感觉身体越难受，头晕、反胃，身体越来越沉，最后竟然开始四肢抽搐，随即发生昏迷，在医院被下达病危通知书。

“这可能是水中毒了。”河南省人民医院急诊ICU主任王龙安和主治医师史晓朋接诊后，对王女士进行了紧急血浆渗透压和电解质检查，结果显示王女士体内的电解质已经紊乱，出现了低钾、低钠，渗透压也低于正常水平。“如果救治不及时，王女士的神经系统将永久性损伤，更严重的将导致死亡。”

医护人员对王女士补充电解质后，患者情况逐渐好转，一天后便出院了。

日常怎么正确饮水？

喝水有方法，急、快不可取

多喝水，平时这句再熟悉不过的话，竟然险要命。那么水中毒是怎么一回事呢?普通人究竟喝多少水才健康?

王龙安说，“中毒”不单指有毒物质，所有化学物质超出一定量，到达体内后对肌体造成损害的现象，都叫中毒。

“水中毒”就是指长期喝水过量或短时间内大量喝水，随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始时会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍、昏迷、脑压上升、肺水肿、肾脏损害和肌肉伤害，甚至致死。

1、运动后,喝水应平缓且多次

运动中出汗多,需饮用的水量自然大。不过,运动后身体还处在兴奋期,心跳速度也没有马上恢复平缓,因而不能一次喝足。正确的饮水是,尽量保持饮水速度平缓,再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。

不要等到口渴了才喝水。事实上,当大脑感觉到身体缺水的信号是,身体已经“干旱”好久了。运动后,补充足量的水也并不等于喝大量的水,因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。

此外,运动后内脏器官也处于高温状态,尤其在夏季,高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物,会给肠胃造成极大的刺激,引起腹泻,加剧脱水。此外,剧烈运动时,咽喉毛细血管处于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎、咳嗽症状。

2、别忽视运动前和运动中

我们常惯于运动后补水,而往往忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升,这样可以帮助减缓体温升高,提高体内水分的贮备,减轻运动时的缺水程度,预防运动中出现脱水的情况,在特别热的天气里,还需额外补水250～500毫升。

如果运动时间长,运动中出汗量大,还有必要在运动中补水。一般认为,水的胃排空速率约为每分钟13毫升,中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大,即使运动至疲劳状态。胃排空速率也不会改变。所以,运动中少量多次补水,即每隔15—20分钟补充150～300毫升,不会引起胃痛。千万不可一次补充太多,否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意,补水的温度不能过低。

运动前和运动中补液,可提高运动能力,延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态,应注意保持体液平衡的小细节,根据具体情况使得补水达标。

3、运动时或运动后,喝纯净水好吗

在高温环境下,每剧烈运动一小时,将会丢失大量汗液。汗液98%-99%的成分是水,剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里含有人体所必需的钠、钾、钙等矿物元素。过多的丢失体内电解质,对运动能力及健康有着严重的影响。因此大量运动后必须补水,也必须补充矿物元素。

专家建议,在一小时以内的运动补充液体以水为主,当高于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水,因为纯净水中不含有任何矿物质。摄入纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质,反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水,会对心脏造成短暂的影响,不利于健康。

因此,运动后应该饮用含有天然矿物元素的天然水或者适合的运动饮料,补充流失的电解质,保持运动健康。

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