每天坚持跳绳减肥，一个月左右就可以见效，除了坚持运动外，还要合理控制饮食，否则便无法达到减肥效果。

想要通过跳绳减肥，最好选择早上空气清新的时候，晚上睡觉前也是不错的选择，跳绳时间不要低于三十分钟，否则无法达到消耗脂肪的目的，最长不要超高2小时，如果跳绳时间太长，会让身体处于极度疲劳的状态。

跳绳时，要根据自己的身高选择合适的绳，穿一双质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤，跳绳的过程中要放松肌肉、关节，脚尖和脚跟需要用力协调，防止扭伤，尽量保持前脚掌起跳并落地，最好不要在水泥地上跳绳。

不管是哪种运动，都需要循序渐进的进行练习，刚开始运动时要控制运动量，然后再逐渐增加，跳绳前和跳绳结束后要进行拉伸运动，可以保护身体关节、放松肌肉，达到更好的减肥效果。

适当的运动搭配合理的饮食会让减肥效果事半功倍，遵循早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则，早上要营养均衡，中午吃八分饱，晚上吃一些水果，再配合运动，很快便能见效。

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