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爬楼梯锻炼的正确方法是什么,多上台阶少下台阶

爬楼梯是一种简单又省钱的运动方式,效果却是跟去健身房差不多,想要爬楼梯锻炼身体的话,最好选择以下哪种方法呢?下面小编带来:支付宝蚂蚁庄园1月31日答案。

爬楼梯锻炼身体选择以下哪种方法最好

正确答案:多上台阶少下台阶。

爬楼梯锻炼身体选择以下哪种方法最好 支付宝蚂蚁庄园1月31日答案

爬楼梯主要锻炼腿部和臀部肌肉,能有效的消除腿部脂肪,让臀部更紧实。用适当的强度和速度爬楼梯,确实能消除腿部脂肪,收紧腿部肌肉,塑造腿部曲线。要防止爬楼梯长肌肉,就要控制好爬楼梯的速度和运动量,要保持一种有氧运动的状态,才能达到消除脂肪、拉长曲线的目的。

爬楼梯的锻炼方法:分三种,快跑登楼与慢跑登楼适合年轻人;缓步登楼适合中、老年人。

以一个楼层为12级,每级高20厘米为标准,一分钟可登6个楼梯组,中老年人可在开始一分钟登4个楼梯组,大约1秒钟登一级。12级用12秒,转弯平台用3秒。3分钟时间登12个楼梯组,等于上到7楼。下楼用2分钟。休息一段时间,再重复。开始只重复一次,逐渐增到2~3次。

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最后一般稳定在重复5次的状态上。身体好的可重复7次,或更多。运动量可参阅脉搏数,一般保持110~120次/分钟,比较合适。或以170-年龄=运动后脉搏数为参考。如此锻炼,能使精力充沛,头脑灵活。锻炼时间以半个小时为佳。

爬楼时注意事项:时间选在楼道上行人稀少,楼梯要清洁,通风采光良好,以空手轻装便鞋为宜。

爬楼梯锻炼的正确方法是什么

1、结合自己的实际情况.中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大.因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系.

2、开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。

3、同时,要掌握正确的锻炼方法.下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

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4、在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼.特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

5、爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

6、刚开始走一个台阶,适应了以后就做2个 台阶的锻炼,效果会更好。每次30分钟,每日4次。





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