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多喝咖啡对身体有害吗?哪些人尽量不要喝咖啡?

现在很多人生活中都非常喜欢来一杯咖啡,给自己提神洗脑,适度喝咖啡对身体是有好多,但过犹不及,那么,多喝咖啡对身体有害吗?哪些人尽量不要喝咖啡?下面小编就来说说。

多喝咖啡对身体有害吗 哪些人尽量不要喝咖啡

多喝咖啡对身体有害吗

咖啡与健康的关系并不是对立的,长期适度适量的喝咖啡反而会有利于我们的身体健康。

喝咖啡虽然有诸多好处,却也不能滥加饮用,适量适度的饮用对于健康是有益的,过度饮用咖啡则会有负面影响。

美国食品药品监督管理局对于成年人每天摄入的咖啡因标准是400mg,而一杯咖啡的咖啡因含量大概在100mg左右,因此每天饮用的咖啡量控制在两三杯都是适宜的。

多喝咖啡对身体有害吗 哪些人尽量不要喝咖啡

适度喝咖啡的好处:

我们都知道,咖啡最重要的积极作用就是它的提神作用,很多人入坑咖啡的理由也是为了提神。喝咖啡可以让我们的注意力集中起来,并且让我们的大脑更加地活跃,燃起我们的激情和创造力,以此来有效的提升我们学习或者工作的效率。

不仅如此,喝咖啡还可以促进多巴胺的传送,减轻我们的压力,让我们的情绪变得舒缓而愉悦。因为饮用咖啡所带来的正面而积极的情绪,会让我们在面对危机和挑战的时候拥有更大的力量。心情低落的时候,不妨喝上一杯醇厚香浓的咖啡吧,它温暖的不仅是我们的身体,还有我们的心灵。

不得不提到的是,喝咖啡还有着辅助减肥的作用。如果我们在运动的前半个小时喝杯黑咖啡,可以有效的提升我们在运动时的耐力和持久力,同时可以加强燃烧脂肪的效率,让我们运动所付出的汗水“事半功倍”。

咖啡可不止这些积极作用,还有很多其它对身体有益的方面,比如说对糖尿病的预防作用。咖啡含有多糖类、蛋白质和绿原酸等成分,其中绿原酸这个成分就对于血糖上升有一定的抑制作用,也因此对糖尿病这种常见疾病有预防的作用。

另外,咖啡对于心血管疾病和精神系统疾病也有一定的保护作用。在《咖啡在常见疾病中的预防作用》这篇期刊中提到了咖啡对于心血管疾病,以及阿尔茨海默症﹑帕金森综合症和抑郁症等精神系统疾病的保护作用。

喝咖啡还有利于肠胃的蠕动,因此能够利尿并且改善便秘。这是因为咖啡能够促进胃酸的分泌,从而刺激肠道蠕动,因此喝完咖啡之后消食的速度也会有所增快。

多喝咖啡对身体有害吗 哪些人尽量不要喝咖啡

哪些人尽量不要喝咖啡

1、多喝咖啡通常对骨骼健康不利,尤其是对于女性来说。

有一篇Meta分析(包含15项研究,样本量253514人)认为,每天饮用咖啡大于3-5杯,增加女性骨折风险,而且这种风险的增加呈现剂量效应关系,也就是说,喝的越多,越增大骨折风险。

如果担心骨骼健康问题,那么明确的,不建议喝咖啡,至少不建议多喝。但是咖啡对骨骼健康的影响不是特别大,通过增加钙的摄入或增加一些运动,一般都可以抵消咖啡不利的影响。当然,精益求精的话,最好还是不喝。

2、有胃病等上消化道系统疾病的人,尽量不喝咖啡。

咖啡会刺激胃酸分泌,有胃溃疡、胃食管反流等问题的人,尽量不要喝咖啡,至少不要多喝。

3、有睡眠问题的人,不用说,当然要少喝或者不喝咖啡。

咖啡在身体里代谢速度不算快,所以如果怕睡不着,尽量上午喝咖啡,过了中午就不要喝了。当然,这件事因人而异,每个人对咖啡因的反应也不一样。

4、有焦虑情绪或者焦虑症的人,不建议喝咖啡。

咖啡可能加剧焦虑情绪。

当然,咖啡跟咖啡差别还很大,拿里面的咖啡因来说,不同产地的、品牌的、加工方式的、制作方式的咖啡,咖啡因含量都不一样,对健康的影响也不一样,而且这还是只考虑了咖啡因。咖啡里面还有绿原酸、单宁等成分,非常复杂。

但总的来说,有上述问题或者担心的人,尽量不喝咖啡是更好,这东西也不是必须喝,那么干脆就不要喝。





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