4小时黄金睡眠法主要指的是0点到4点的黄金时期，在这四个小时中进入深度睡眠，就能够取得良好的睡眠效果。目前市面上比较流行的“四小时睡眠法”，提倡夜晚的短而深的4个小时“主睡眠”+白天的微型睡眠、打盹等“辅助睡眠”。那么这种睡眠方法究竟该怎么用？下面小编带领大家详细盘点一下。

“4小时黄金睡眠法”真的适合所有人吗

人们每天需要保证正常的睡眠时间才能不耽误白天的工作和学习效率，那么究竟一天睡眠时间多长算是最佳的睡眠呢？有的人每天需要十几个小时的睡眠时间，有的人一天只能睡四五个小时，究竟哪种方式才是最好的呢？

其实，科学研究表明，一般的成年人每天的睡眠时间保证在六到九个小时是最佳的，也就是说比如你晚上十点到十二点之间睡觉，那么早上六七点钟起床就是比较合适的一个作息规律。

目前市面上又出现了一种4小时的睡眠法，还被某些人标榜为“黄金睡眠法”，其实这种睡眠法也有其可取之处，也不能说是完全不好，对于有些成功人士来说，每天的时间都是很紧张的，是不够用的，他们不希望把过多的时间用在睡觉上，那么对于他们来说就需要进行深度睡眠，这样的睡眠时间在四个小时是完全够用的。

提升睡眠质量的小技巧

提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

第一点是作息。

很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

第二点是良好的睡眠环境。

首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。这些都是入睡的最基本条件。

第三点是自我准备。

睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

第六点是睡姿。

当采用仰卧时手建议不要放胸前；俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

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