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初中生如何提高立定跳远成绩,中考立定跳远的技巧和练习方法

中考立定跳远是体育考试的必测项目或选测项目。下面整理了中考立定跳远的技巧和练习方法,希望能帮助大家提高立定跳远的成绩。

初中生如何提高立定跳远成绩

立定跳远动作要领

中考立定跳远顺口溜:两脚分开预备跳,屈膝蹬摆要协调,空中展体要充分,赛过青蛙蹦蹦跳。

预摆时,两脚左右开立与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时两腿伸直,后摆时屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。预摆时根据个人需要可做多次。

起跳时,两腿快速蹬地,两臂右后往前上方摆,给身体一个向前上方的力。

使身体向前上方腾空,腾空时要充分展体。

落地时,收腹举腿,小腿前伸,两臂往后摆动,屈膝落地缓冲。

立定跳远的辅助练习

1、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60~80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。

2、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30~50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。

3、助跑起跳成腾空步,用头部触及前上方的悬挂物。





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