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中考体育立定跳远评分标准,中考立定跳远训练方法

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远,是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。接下来分享中考体育立定跳远评分标准,供参考。

中考体育立定跳远评分标准是什么

考立定跳远评分标准

男生中考立定跳远的标准

及格(60分):185厘米

良好(80分):225厘米

优秀(90分):240厘米

满分(100分):250厘米

女生中考立定跳远的标准

及格(60分):146厘米

良好(80分):176厘米

优秀(90分):190厘米

满分(100分):202厘米。

注:有关中考立定跳远评分标准仅供参考,具体以官方公布为准。

中考立定跳远训练方法

起跳线在跳远之前,脚尖一定要和起跳线并齐,不要离起跳线太远,那样很吃亏,只有和起跳线并齐,才能争取每一公分的成绩。

摆臂开始起跳时,双臂要均匀摆动,在摆臂的同时,双膝要跟前弯曲,当手臂摆到身后、膝盖呈弯曲的时候,就使劲用双臂带动身体腾空而起,同时双腿用力蹬地,使身体弹跳起来。

往高处跳如果想要取得好成绩,就要使劲往高处和远处跳,因为跳的过程是呈抛物线的方式跳出去的,只有往高处跳,人才能有足够的时间往前落地,才能跳得远。

落地向前趴在落地时,身体一定要往前倾,尽量用双手着地,不要用屁股向后落地,屁股的面积大,而且是在脚后,那样就吃了很大的亏,成绩就不理想了。

立定跳远的练习方法

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习,练习一组15-20次。每次练习15-20组,每组间歇60-90秒,最后做放松活动,蛙跳能增强腿部力量。

蹲起是一种腿部肌肉练习,为有氧运动,可充分燃烧体内的糖分,消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松。

调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式,蹲走每天大约400米,练习活动要适可而止,不要过度。





当前位置:首页 > 教育知识 » 2020-07-10 21:58:17

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