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中考仰卧起坐满分标准,仰卧起坐考试技巧

仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,然后还原成坐姿。如此连续进行。接下来给大家分享中考仰卧起坐的技巧。

中考仰卧起坐的技巧

仰卧起坐考试技巧

1.运动之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨,平时多做运动,不要突然猛做运动,会导致乳酸过多,一疼就是几个月,还容易拉伤韧带。

2. 首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累。 3.双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很容易累。

4.双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了。

5.开始做仰卧起坐时,全身放松,两只手臂向内合拢,腰部和手同时发力准备起来

6.发力起身之后,双肘触碰膝盖,身体一定要平直,不要倾斜,否则会引起身体用力不均,导致拉伤等后果。

7.最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第五步起身,如此反复。

8.仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力,尽量多练,并且要做热身运动。

中考仰卧起坐满分标准

男生中考仰卧起坐分值:

45-51为优秀;39-42为良好;13-37为及格;9-17为不及格。

女生中考仰卧起坐分值:

45-49位优秀;39-42为良好;13-37为及格;9-17为不及格。

注:关于中考仰卧起坐满分标准仅供参考,具体以官方发布为准。

仰卧起坐训练方法

1.每天晚上做45个,15个一组,三组。每个星期加5--10个。

2.仰卧腿上举。平躺床上,双腿上举,坚持到极限。每晚四组。

3.仰卧起腿。平躺床上,双腿自下而上抬起,能做几个算几个,三组。

4.坐式缩腿。坐到椅子或床边,双腿并拢,向后缩,后缩时上体微微后到。20个一组,三组。

5.定时训练法。不管能做几个,一定要做够一分钟,哪怕一个也做不起来。

6.计数练习。做45个,不管用多少时间,一定要做够。一般三个星期后就见效果了!





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